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當紅我的七彩大自然--驚險大峽谷好物狂銷

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內容簡介: 博客來書店博客來 是作者劉先平最新創作整理的短篇作品集。在《驚險大峽谷(我的七彩大自然)》中，作者以自己獨特的經歷書寫着祖國瑰麗的山河美景和驚險而充滿趣味的旅程：路遇雨林中伸出的野象的長鼻，與大熊貓零距離接觸，穿越神秘的怒江大峽谷，探訪有趣的「大象學校」，領略柴達木盆地鹽博客來網路書店湖的奇妙……《驚險大峽谷(我的七彩大自然)》既有故事的有趣生動，又充滿散文的詩韻與哲理，更加入了作者親歷的奇聞奇遇，為小讀者打開了一扇窗，由此認識自然，探索奧秘感懷哲思。博客來網路書局

• 作者： 劉先平
• 出版社：新蕾出版社
• 出版日期：2013/03/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

大肚男當心！別讓代謝症候群找上你

【華人健康網文／亞東醫院新陳代謝科林蓉醫師】門診常有病患因為肥胖來就診，經過檢查後發現病患已經出現「代謝症候群」，更嚴重的甚至已經得三高！對於三高相信大部分的民眾都很熟悉，但對於「代謝症候群」就相對陌生了！根據統計，台灣民眾每12.5分鐘就有一個人死於代謝症候群所衍生的慢性疾病中。

代謝症候群的成因之一是胰島素阻抗，這除了跟體內分泌的胰島素作用不好有關外，也跟大肚腩，即腹部肥胖有很大的關係。

2013年十大死因中就有五項與代謝症候群有關的慢性疾病，包括：心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓疾病、腎臟疾病，這些疾病加總起來的死亡率，已超過癌症。所以「代謝症候群」是緊隨著癌症成為我們健康的第二個殺手！我們一定要知道如何預防它並且遠離它！　

什麼是「代謝症候群」？

「代謝症候群」又稱「X症候群」或「胰島素阻抗症候群」。是一群跟心血管疾病有關的危險因子的群聚，常會一起出現。所以當其中一個危險因子出現，就應該要檢查其他四個是否也存在！

20歲以上成人，以下5項危險因子中，若包含3項或以上者，即可判定為代謝症候群（2006台灣）

20歲以上成人，5項危險因子中，若包含3項或以上者，即可判定為代謝症候群。

大肚腩的人，他們的脂肪都堆在肚子、內臟內，這些脂肪相較於堆在大腿或臀部的，比較不穩定，容易分泌過多游離脂肪酸或一些發炎因子，長期下來會造成胰島素作用變差，使血糖升高。

大肚腩（腹部肥胖）與代謝病候群的關係

代謝症候群的成因之一是胰島素阻抗，這除了跟體內分泌的胰島素作用不好有關外，也跟大肚腩，即腹部肥胖有很大的關係。

大肚腩的人，他們的脂肪都堆在肚子、內臟內，這些脂肪相較於堆在大腿或臀部的，比較不穩定，容易分泌過多游離脂肪酸或一些發炎因子，長期下來會造成胰島素作用變差，使血糖升高；血管內皮細胞破壞跟發炎，造成血壓高等心血管疾病的產生。

大肚腩的人，根據統計發現約有50%的機率會併有代謝症候群。所以如果你或身邊的親朋好友即使體重不算很重，但有很明顯的大肚腩的話，不防試試看用皮尺量一下腰圍，看一看有沒有超過上述提到的標準，如果有，建議進一步檢查是否有合併代謝症候群的產生！

以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如圖)，同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。

怎樣正確量腰圍？（資料來源：衛福部）

測量方法：

1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

2.以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如圖)，同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。

3.維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

常愛喝甜的飲料、點心？不吃早餐？愛吃宵夜？愛吃重口味？吃飽就睡？缺乏運動？愛吃肉不愛吃蔬果？當心！代謝症候群找上門。

預防代謝症候群-從健康的生活習慣開始！

你是否常愛喝甜的飲料、點心？不吃早餐？愛吃宵夜？愛吃重口味？吃飽就睡？缺乏運動？愛吃肉不愛吃蔬果？

如果以上的答案都是否定的！恭喜你！你的生活習慣很好！如果答案是肯定的，那你就要開始注意你的健康了！

一個習慣的養成最少要21天的時間，並沒有捷徑，需要一天天的累積以及堅持。邀請你一齊來建立以下的健康生活習慣：

健康習慣1／控制體重：定期測量體重、腰圍，飲食必須不過量

健康習慣2／健康飲食：多吃全穀類，少吃精製澱粉、加工和油炸的食物。少吃紅肉、肥肉，多吃深海魚和白肉。少油、沙鹽，適量堅果。

健康習慣3／多運動：每週至少3次，每次30分鐘，心跳每分鐘130下或微喘。　

結語

代謝症候群已經漸漸威脅著我們的健康！它就像一個隱形的健康殺手一樣埋伏在你的身邊，趁你不注意的時候造成你健康的傷害了！所以大家一定要提早發現、提早控制！現在就建立健康的生活習慣，動手量一下你的腰圍吧！

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大肚男當心-別讓代謝症候群找上你-030134619.html

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